Estreñimiento
¿Enfermedad o síntoma de una dieta incorrecta?
Es difícil definir exactamente qué es estreñimiento, ya que los hábitos
intestinales normales pueden ser muy variables entre personas. De acuerdo con
una definición internacional reciente, el estreñimiento se puede definir como la
dificultad para defecar más de un 25% de las veces y/o realizar menos de 3
deposiciones semanales
No se trata de
una enfermedad, sino de un síntoma
habitualmente asociado a alguna disfunción.
Mantener un ritmo intestinal correcto y regular es indispensable para el mantenimiento de la salud.
Mantener un ritmo intestinal correcto y regular es indispensable para el mantenimiento de la salud.
¿Qué puede causar el estreñimiento?
Las causas más frecuentes suelen ser malos
hábitos dietéticos (dietas bajas en fibra), sedentarismo, ingesta de poco
líquido, y no acudir al servicio cuando se siente la llamada.
También pueden
ser causa de estreñimiento el estrés, los viajes, un cambio de
residencia, enfermedades (intestinales u otras), trastornos neurológicos o
psicológicos y la toma de ciertos medicamentos.
¿Cómo evitarlo?
Hay que
establecer un horario fijo para defecar y hacerlo sin
prisas.
Como la causa más frecuente es una inadecuada alimentación, habrá que procurar mantener unos hábitos alimentarios apropiados y tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
Medidas preventivas
Como la causa más frecuente es una inadecuada alimentación, habrá que procurar mantener unos hábitos alimentarios apropiados y tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
Medidas preventivas
- Mantener una dieta rica en fibra, o sea, legumbres, cereales integrales, fruta fresca sin pelar y verduras hervidas y crudas. No abusar de las especias.
- Beber líquidos (agua) abundantemente, mínimo 1,5 l.
- Evitar el sedentarismo, haciendo ejercicio físico con regularidad.
- No contenerse nunca cuando se tenga necesidad de ir al baño, intentado que el cuerpo se habitúe a evacuar a la misma hora. Si no se consigue, dedicar un rato a intentarlo, huir de las prisas.
- Para corregir el estreñimiento, el uso de plantas con fibras y mucílagos debe acompañarse con abundante ingesta de líquido durante el día.
- Consulte con su farmacéutico, que le dará los consejos higiénicos y dietéticos y la fitoterapia más adecuada a sus circunstancias.
- En caso de que el estreñimiento dure más de cinco días, hay que acudir al médico.
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un aumento del peristaltismo intestinal
